3 ゆるっと「朝ごはん」1分で完成！「フルーツグラノーラ」20gタンパク質

4 調理時間10分！「野菜そば」タンパク質35gで楽しよ♡

5 調理時間10分！「スパニッシュオムレツ♡」35g男性ウケ◎

7 ズボラだけど美味しいコーヒーが飲みたい〜どうする？

8 カフェインは本当にダメなのか？1日どの位いがいいの？

9 ズボラ！トースト「タンパク質」25g（カフェオレと抱き合わせ）楽しよ！

10 包丁なし！5分でソバ「タンパク質」30g

11 「レトルト→ヘルシーご飯」に変身！「サラダチキン」タンパク質35g調理時間5分！